白癜风患者应正确面对病情，消除心理压力 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/binglibingyin/m/4554.html我们上一次讨论了母乳喂养的宝宝需不需要补钙的问题。（点我试试~）我们知道，宝宝是从妈妈的母乳中获取钙质的，那么妈妈母乳中的钙从何而来呢？在哺乳期，钙的需求是通过母亲身体的变化来满足的，包括从母亲的骨骼中重新吸收钙。母乳喂养的母亲也会产生较少的雌激素——一种保护我们骨骼的非常重要的激素。因此，母乳喂养的妈妈会比一般健康的成年人需要更多的钙。研究表明，在母乳喂养期间，女性的骨量通常会减少3%至5%。图片来源：摄图网哇！原来哺乳妈妈会流失这么多钙质哦。哺乳期的妈妈要不要补钙呢？一项临床研究显示，补钙并不能预防哺乳期的骨质流失。而最新的研究也表明，母乳妈妈的骨密度在断奶之前，婴儿开始添加辅食的时候就已经开始恢复了。通常到婴儿到12个月，母乳喂养的妈妈的骨密度已经完全恢复到哺乳前的状态了。因此，母乳喂养的妈妈也无需额外补充钙质。当然，担心自己钙质流失的妈妈，完全可以从日常饮食中补充钙质。也就是食补。我们知道，乳制品是最好的钙质来源之一。除此之外：?深绿色蔬菜：西兰花、甘蓝、菠菜、白菜等?豆腐和豆制品?豆类?坚果和种子：芝麻、葵花籽、杏仁、榛子、腰果等?海菜：紫菜、裙带菜等?谷物：木薯、藜麦?海鲜：虾、带骨鲑鱼、带骨沙丁鱼以上这些食物都富含钙质，妈妈不对食物产生敏感的情况下，可以丰富到日常食谱当中去。提到了钙，我们就不得不说一下维生素D。维生素D是维持骨骼健康的关键营养素，也是促进钙质吸收的关键因素。人们主要通过食物（10%）和晒太阳（90%）来获得维生素D。图片来源：摄图网有一些食物中含有维生素D，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪和坚果等等，这些食物中会含有少量的维生素D。相比我们每天的需求量来讲，这些还是远远不够的。另外一种获取维生素D的主要方式就是晒太阳。当阳光照射我们的皮肤，皮肤通过一系列复杂的反应形成维生素D。这需要直接将体表面积15%以上暴露在日光下20-30分钟。处于光照充足地区或者经常从事户外活动的人们可能可以通过这种方式获得足够的维生素D。但如果你并没有很多时间处于户外，或者到户外要避免晒伤会涂上防晒霜，那么就会影响到维生素D的合成。另外如果你生活的地区纬度较高、日照不足或者污染严重时，都会对维生素D的合成产生影响。图片来源：摄图网因此，作为哺乳妈妈，如果你担心自己的维生素D水平较低，医院抽血检查，如果证实维生素D不足，就需要考虑使用维生素D补充剂了。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（修订版）建议，哺乳期妈妈每天补充不超过国际单位的维生素D，就可以安全地为母乳提供足够的维生素D，以满足婴儿的需求。综上所述，妈妈在哺乳期不需要额外补充钙质。多吃钙质丰富的食物以及补充维生素D就足够了。等到宝宝开始吃辅食，妈妈的骨密度就会开始逐渐恢复。我们的身体就是这么神奇！参考资料：1、KellyBonyata，IBCLCCalcium
本文编辑：佚名
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