生活水平不断提高，基本上家家户户都已经奔小康，也是因为物质生活过于充足，才导致大鱼大肉在餐桌上身影不离，就是因为这样的生活习惯，女性朋友身材更为”富态“一些。
爱美是每个女孩子的天性，尤其是到了炎热的夏季，发现自己穿不上夏天好看的裙子是会拼命的减肥，想在短期内让体重下降。
减肥已经成为一个不过时的话题，每个女性都想拥有S型身材，就可以在各个方面展现自己独特的魅力，不过在10个减肥的女性朋友当中，其中有8个人失败。
失败的原因主要是因为管不住嘴又迈不开腿，平时特别喜欢吃一些零食或者是瓜子类的食物，在休息的时候嗑瓜子不断。
虽然能够打发闲余时间起到解压的功效，大多数人表示在减肥的期间经常吃瓜子会降低减肥功效，甚至让人身体越来越肥胖，事实究竟是真是假，不妨来听专家怎么说。
01减肥期间能吃“瓜子”吗？
不建议吃！
根据相关调查研究数据显示：大约在每克葵花籽当中的热量超过大卡，相当于同等重量肉食，吃克瓜子相当于在使用同等重量的鱼肉下入牛肉，羊肉，米饭，面条等等。
如果在减肥期间管不住自己的嘴，肆无忌惮的吃瓜子，那么肯定会让自己体重上升，同时对于高血压，高血糖疾病也会带来不利影响。
瓜子作为一场生活当中常见的坚果一类也是休闲零食，吃起来口感特别醇香，越吃越上瘾，吃瓜子的时候大家会在无形当中吸入大量空气，导致肠胃胀气现象。
一次性摄入过多瓜子会出现口干舌燥，消化不良，肠胃胀气状况，再说了瓜子的热量较高，如果过量食用会导致身体肥胖，因此，减肥期间不建议大家食用过多瓜子。
02实话说：若不想腹部长赘肉，6种主食或忌口
1、披萨
披萨作为一种洋快餐，种类齐全，口感丰富，尤其是加上满满的芝士，让人欲罢不能。
披萨的主要成分是淀粉，经常摄入披萨容易导致淀粉含量，过多摄入人体以后直接转化为糖分以及脂肪物质，不但在体内堆积引起身材发胖。
大多数的披萨在制作过程当中都会被商家添加一些辅助原料，经常吃披萨会导致体内热量消耗不稳，影响减肥效果。
2、油炸馒头
馒头作为北方餐桌上的主食，烹饪方式多样化可以蒸馒头，也可以做成红糖馒头或者是油炸馒头干，这样吃起来口感更加丰富美味。
然后经过高温油炸以后，热量会翻倍，馒头本身存在高碳水化合物，经过油炸以后，油脂含量随之上升，要想减肥成功，建议大家尽量远离馒头。
3、面包
松软的面包吃大多数女孩子下午茶的必备品，面包是由发酵制作而成，最常吃面包可以使身体新陈代谢几率降低，甚至会导致热量不断在体内堆积，引起身体肥胖。
面包之所以会吃起来，嚼劲大，主要是因为添加剂所引起，面包不可以当成主食来食用蓬松剂以及热量，通过代谢激素转化为脂肪物质，使体重翻倍。
4、蛋炒饭
相信大多数人都拒绝不了蛋炒饭的美味，加上鸡蛋火腿，胡萝卜丁，黄瓜更是香脆可口。
蛋炒饭在制作过程当中放入油脂成分较多，虽然吃起来没味，不过一次性收入过多容易导致身体脂肪含量翻倍。
鸡蛋当中富含的脂肪以及蛋白质，米饭碳水化合物多介入人体慢慢分解为葡萄糖，成分易湿间，消耗不完会分解为糖分以及脂肪储存在身体当中，影响整个减肥效果。
5、酱肉包
酱肉包美味可口，生活当中常见主食，不过他富含的热量就不低，根据研究显示在克酱油包当中，大约含有10克左右的脂肪物质，29克左右碳水化合物。
仅仅从热量数据来分析，已经超过了热量的标准，因此，不建议大家在减肥期间吃包子。
6、凉皮或凉粉
尤其是在炎热的夏季，人们的胃口总受到天气的影响，天气炎热不想吃饭，更喜欢吃一些清凉爽口的凉皮，很吃下饭，不过减肥期间就不建议大家吃。
凉皮富含高热量，在克凉皮当中大约存在大卡的热量，甚至超过一碗米饭的热量，凉皮在制作过程当中放入调味料较多，同样会提升游戏成分以及热量成分，要想减肥成功，建议大家把凉皮换成荞麦面，或者是一小碗米饭。
03减肥期间应该如何选择”低卡”主食？
1、富含高营养的食物
在减肥期间除了要控制碳水化合物以及热量脂肪糖分的摄入，需要定时为身体补充一些营养物质，比如微量元素，矿物质元素，蛋白质，维生素等等。
当身体过度缺少这些营养元素时，各项器官以及细胞正常运转功能受到阻挡，甚至会对于减肥效果带来不利影响。
大家不妨在减肥期间多吃一些青菜，比如油菜，西兰花，菜花，小白菜，油麦菜，茼蒿，海带，豆腐，豆皮，西红柿，黄瓜等等，富含维生素矿物质元素较多，避免营养物质缺失，引起营养失衡。
2、坚持粗细搭配
日常生活当中吃的主食大多都精面粉，要想成功减肥，我们不妨在主食当中适当添加一些粗粮，比如黑豆，黑米，荞麦，燕麦等等。
既能够保证身体对碳水化合物的摄入，同时还可以延缓胃部的排空，提高饱腹感，控制自己食欲，减少对油脂成分高油炸食物的摄入，对减脂瘦身带来促进功效。
3、多吃一些饱腹感强的主食
在减肥期间虽然不能直接拒绝碳水化合物，不过我们可以适当吃一些饱腹感较强的碳水化合物，比如土豆、紫薯、芋头、红薯等等。
这些食物当中的碳水化合物含量较低，既能够为身体补充能量物质，同时还可以加强肠胃的饱腹感，避免肠胃不适，影响学习效果以及工作效率。
#爱乐养生#
