对于健身减脂，吃很重要
但好多人不清楚该吃些什么
又老是控制不住随便吃
一不小心毁了努力的锻炼效果
和辛苦付出的汗水啊
每天疯狂跳操跑步撸铁
一个月下来没瘦反倒胖5斤！
不学会科学健康饮食
在健身房挥洒的汗水都白流了！
那么到底怎样吃才让效果翻倍呢？
今天先介绍一种火遍欧美的饮食方法
mealprep
一定有同学提问
mealprep是啥子？
就是
提前备餐！
这种吃法是指
一周时间只采购烹饪制作一两次
按照食谱安排好
然后每天从冰箱里取出一份食用。
mealprep是方便、健康、快捷的
而且简直是处女座的福音，食物大撞脸
国内也有不少上班族
试用mealprep给自己准备饮食
效果是非常不错的
那么，话不多说
红薯（低GI碳水）切条
装盘准备烘烤
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进烤箱25分钟，°
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同时用少量椰子油（中链脂肪酸）
准备煎鸡胸肉
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煎熟放置一旁作装盘准备
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豆角烫熟
无需加调料
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同时准备生菜或菠菜
（微量元素来源）
装盘摆置即可
冷却后放冰箱
第二天带走加热就能吃
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其实做健身餐就这么简单
搭配好碳水：蛋白：脂肪比例
再选择健康的食材，合适的烹调方式就好
建议增肌时
碳水：蛋白：脂肪为5:3:2
减脂时
则为3:4:3
（以上比例均为建议参考值，每个人的身体和胚型不用，存在差异）
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这里还有一些健身饮食的原则
1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。
2.保证营养素摄取平衡。
3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
4.以少量的食物摄取更多的营养。
5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
6.大忌偏食。
7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。
看了这么多饮食注意事项
到底该怎样吃呢
小倍来给您一些建议
第一餐：早餐（7点-8点）
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
第二餐：上午的小吃（10点左右）
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一跟香蕉或猕猴桃
第三餐：午餐（12点左右）
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）
蔬菜水果：海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐：点心（15点左右）
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或橘子
第五餐：晚餐（18点）
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐：深夜小吃（21点）
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或猕猴桃
自己选择
自己动手
吃出健身
吃出美丽
小倍祝您健身愉快！
中体倍力健身
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